Kdy je vhodné užívat hořčík?

Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle, včetně podpory svalové funkce, nervového systému a metabolismu. Jeho nedostatek může způsobovat různé zdravotní problémy, jako jsou svalové křeče, únava a poruchy spánku. V některých případech je vhodné doplnit hořčík formou doplňků stravy.

Při fyzickém a psychickém stresu

Během intenzivní fyzické aktivity nebo při stresu dochází ke zvýšené spotřebě hořčíku v těle. Sportovci a lidé s náročnou prací často pociťují úbytek energie a svalové křeče. V těchto případech může užívání hořčíku pomoci zlepšit regeneraci svalů, snížit únavu a zklidnit nervový systém.

Problémy se spánkem a migrény

Hořčík má relaxační účinky na nervový systém a svaly, což může přispět k lepšímu spánku. Nedostatek hořčíku může zvyšovat riziko nespavosti nebo poruch spánku. Studie také naznačují, že hořčík může pomoci snižovat frekvenci a intenzitu migrén, což je zvláště užitečné pro lidi, kteří trpí pravidelnými bolestmi hlavy.

Kdy hořčík doplňovat?

Nejlepší je užívat hořčík ve večerních hodinách, protože má uklidňující účinky a podporuje regeneraci během spánku. Doplňky stravy s hořčíkem je vhodné kombinovat s dostatečným příjmem vody, aby se zlepšilo jejich vstřebávání. Před užíváním doplňků se doporučuje poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21368881/