zdraviadminvitaminy Po tréninku je klíčové podpořit regeneraci svalů a doplnit živiny, které tělo spotřebovalo. Proteinové doplňky, často ve formě proteinových prášků, jsou populárním způsobem, jak rychle a efektivně dodat tělu potřebné bílkoviny. Správné načasování a výběr proteinu může podpořit růst svalů a zlepšit výkonnost.
Proč je důležité doplnit bílkoviny po cvičení?
Během tréninku dochází k poškození svalových vláken, které tělo následně opravuje a zpevňuje. K tomu potřebuje dostatek bílkovin, které jsou stavebními kameny svalů. Proteinový doplněk pomáhá urychlit tento proces regenerace a snižuje riziko svalového katabolismu, což je rozpad svalové tkáně.
Kdy a jak užívat protein?
Nejlepší čas pro užití proteinového doplňku je do 30 minut po ukončení tréninku. V tomto období je tělo schopné rychleji absorbovat bílkoviny a využít je k regeneraci. Dávka proteinu se obvykle pohybuje mezi 20-30 g na porci, což odpovídá přibližně jedné odměrce proteinového prášku. Tento protein lze smíchat s vodou nebo mlékem.
Jaký protein vybrat?
Na trhu je k dispozici několik druhů proteinových doplňků, jako je syrovátkový protein, kaseinový protein nebo rostlinné proteiny pro vegany. Syrovátkový protein je velmi rychle vstřebatelný, což ho činí ideálním pro použití po tréninku. Naopak kaseinový protein se tráví pomaleji, a je tedy vhodnější pro večerní užití.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24172784/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095924/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25757825/
