zdraviadminvitaminy Vitamín B12, také známý jako kobalamin, je nezbytný pro mnoho životně důležitých funkcí v těle, včetně tvorby červených krvinek, správného fungování nervového systému a syntézy DNA. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit únavu, slabost, anémii a neurologické problémy. Suplementace vitamínu B12 je často nutná, zejména u lidí s nedostatkem této důležité živiny.
Kdo potřebuje doplňovat vitamín B12?
Vitamín B12 se nachází především v živočišných produktech, jako je maso, vejce a mléčné výrobky. Vegani a vegetariáni, kteří tyto potraviny nekonzumují, jsou proto náchylnější k nedostatku vitamínu B12. Také starší lidé mají často problém s absorpcí vitamínu B12 z potravy, což může vést k jeho nedostatku.
Výhody doplňování vitamínu B12
Dostatečný příjem vitamínu B12 podporuje tvorbu červených krvinek a zabraňuje anémii, která se projevuje únavou a slabostí. Vitamín B12 také hraje klíčovou roli v udržení zdraví nervového systému a mozku. Nedostatek může vést k neurologickým problémům, jako jsou brnění končetin, problémy s pamětí nebo deprese. Pravidelná suplementace může pomoci předejít těmto komplikacím.
Jak vitamín B12 užívat?
Vitamín B12 lze doplňovat ve formě tablet, kapslí nebo injekcí. Doporučená denní dávka pro dospělé je přibližně 2,4 mcg, avšak při vyšších nedostatcích je možné užívat větší dávky pod dohledem lékaře. Suplementace je bezpečná a přebytek vitamínu se z těla vylučuje močí.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25023362/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27489082/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593729/
Je třeba vědět, že nejen vegani a vegetariáni mohou mít nedostatek B12 – problémy se vstřebáváním může mít mnoho lidí, zejména starších.
Nedostatek vitaminu B12 se může vyskytnout nejen u veganů a vegetariánů, ale i u lidí s poruchami vstřebávání, jako je například atrofická gastritida, která se častěji objevuje u starších osob. Snížená schopnost vstřebávat B12 může být způsobena také léky na snížení žaludeční kyselosti nebo střevními onemocněními. Pravidelná kontrola hladiny B12 a případná suplementace jsou proto důležité i pro osoby, které konzumují živočišné produkty.